Guide de survie au temps des Fêtes

Le temps des fêtes peut être un moment de joie pour certain.es mais de stress et de tristesse pour d’autres. Entre les attentes sociales, la famille, les finances, la solitude ou les souvenirs difficiles, cette période peut amplifier l’anxiété, la dépression, la fatigue ou les symptômes liés au trauma.

Voici un guide pour vous permettre de passer au travers le plus sereinement possible.

Fixez vos limites avant que les autres ne le fassent pour vous

Pour beaucoup de personnes, le temps des fêtes prend la forme d’obligation. Certain.es se sentent obligé d’être présent.e, de faire des cadeaux, de consommer de l’alcool. Lorsqu’on vit des difficultés comme des difficultés financières, des problèmes de consommation, des enjeux avec l’alimentation, on peut se sentir mal à l’aise de devoir mettre des limites, dire non ou même expliquer le pourquoi de la chose.

Les limites, c’est une façon de vous protéger et de vous respecter. Vous avez le droit de dire oui à certaines choses et non à d’autres. Vous avez le droit de ne pas avoir telle ou telle conversation avec la matante que vous voyez une fois par année ou de ne pas faire de cadeaux parce que cela ne fait pas partie de vos valeurs ou parce que vous êtes plus serré.es financièrement.

Préparez-vous à l’avance pour éviter de

Voici quelques exemples de comment mettre ses limites :

✔ Exemples :

• « Cette année, je vais venir pour le souper mais je partirai tôt. »

• « Je fais une pause d’alcool, cette année pour prendre soin de moi. »

• « Je n’ai pas tellement envie de parler de mon travail. J’ai envie de me détendre. »

Prévoyez des issues de secours sociales

Avoir un plan B réduit beaucoup l’anxiété. Cela vous permet de ne pas avoir à prendre des décisions sur le coup de l’émotion ou d’être pris.e au dépourvu.

Voici quelques stratégies pour vous aider à préparer votre plan B.

• Prévoyez votre moyen de transport, pour pouvoir vous sentir libre de partir lorsque vous voulez.

• Préparez vos proches au fait que vous allez peut-être quitter plus tôt cette année : « Il se peut que je parte tôt, je vais écouter mon énergie. »

• Identifiez un espace pour vous retirer si vous vous sentez submergé.e par quelque chose.

• Demandez à une personne de confiance de vous soutenir dans les situations inconfortables.

• Préparez des sujets de conversation légers que vous pourrez amener pour éviter de parler de choses dont vous n’avez pas envie.

• Apportez-vos boissons non-alcoolisées pour éviter d’être tenter

• Offrez des cadeaux recyclés ou que vous avez fabriqué pour ne pas avoir à justifier que vous n’avez pas beaucoup de sous ou proposez un échange de cadeaux recyclés.

Crée un “kit de survie” pour vous apaiser

Si vous craignez de vivre des situations d’angoisse dans vos partys du temps des fêtes, préparez-vous un kit de survie, afin de vous auto-apaiser. Retirez-vous dans un endroit calme (ça peut même être la salle de bain) et utilisez votre kit de survie.

✔ Contenu possible :

• Playlist de musique qui vous apaise

• Boisson chaude qui vous calme (tisane, chocolat chaud…)

• Objet rassurant (cela peut être un objet significatif pour vous, une pierre, une photo, balle antistress…)

• Pratiquer vos exercices respiration ou d’ancrage (mindshift propose de nombreuses techniques pour se calmer)

• Choisissez des vêtements dans lesquels vous vous sentez confortable

• Apportez un carnet de dessin ou de mandala pour vous distraire

• Peu importe la stratégie, choisissez celle qui vous fait le plus de bien

 Évaluer votre énergie comme vous le feriez pour vos finances

Les Fêtes ne sont pas un marathon social obligatoire. Évaluer votre budget énergétique et choisissez les événements en fonction de votre niveau d’énergie. Optez pour des espaces de repos entre vos activités. Permettez-vous que les choses ne soient pas parfaites si vous devez faire des cadeaux ou préparer un repas.

✔ Astuces :

• Un événement = une journée de récupération.

• Choisissez 1–2 priorités : les autres activités deviennent optionnelles.

• Gardez du temps pour vous-même, au moins 30 minutes par jour.

Maintenez une routine saine

Avec les fêtes, on peut être tenté.e de laisser aller nos bonnes habitudes, mais cela peut aussi nous amener à être plus fatigué.e, plus stressé.e ou plus irrité.e. N’essayez pas d’être parfait.es, mais prenez en compte vos besoins de base fondamentaux, afin de conserver votre stabilité.

✔ Rappels fondamentaux :

• Sommeil régulier (si vous vous couchez tard un soir, assurez-vous au moins de pouvoir récupérer le lendemain)

• Alimentation simple et suffisante (vous n’avez pas le temps de vous préparer à manger, assurez-vous avant les fêtes d’avoir des plats tout faits ou faites-vous un smoothie pour ne pas avoir le ventre vide)

• Hydratation (A chaque tâche, un verre d’eau)

• Prise de médication (Arrêtez la médication brusquement peut empirer les symptômes dépressifs ou anxieux)

• Exposition à la lumière du jour (Sortez dehors au moins vingt minutes par jour)

• Mouvement doux (marche, étirements)

Protégez-vous des conversations toxiques

Certaines dynamiques familiales se répètent année après année. Elles peuvent être frustrantes ou épuisantes. Vous connaissez votre famille, préparez-vous à répondre aux dynamiques qui vous grugent. Vous n’êtes pas obligé.e d’avoir des discussions qui ne vous conviennent pas.

✔ Préparez des phrases-clés pour vous protéger :

• « Je préfère ne pas embarquer dans ce sujet. »

• « Je ne me sens pas à l’aise, je vais me retirer un moment. »

• « Je comprends ton point, mais je ne discuterai pas de ça aujourd’hui. »

Gérez les attentes comme un·e pro

Peut-être avez-vous des exigences élevées et vous mettez-vous de la pression pour faire plaisir à tout le monde, mais cela est-il vraiment réaliste.

✔ Faites-vous un mini-plan réaliste qui vous permettra de ne pas être déçu.e et qui vous permettra aussi de réduire les attentes à votre égard. Demandez-vous les questions suivantes :

• Ce que je peux faire

• Ce que je veux faire

• Ce que je ne ferai pas

Respecter vos émotions

Vos émotions vous appartiennent et vous n’avez pas à les négliger pour faire plaisir aux autres.

✔ Offrez-vous des espaces pour ressentir vos émotions et vous offrir du réconfort. Permettez-vous :

• De pleurer

• De vous isoler un peu

• De demander du réconfort

• De ressentir sans vous juger

Rapprochez-vous des personnes significatives et positives

S’isoler n’est pas toujours la solution pour se sentir mieux, mais choisir les personnes avec qui on a envie d’être est essentiel dans les moments difficiles. Entourez-vous dans cette période de personnes importantes pour vous et qui portent des messages positifs. Vous vivez de la solitude ? Vous n’êtes pas seul.es. Il existe de nombreux groupes, organismes, espaces pour rencontrer des gens et échanger. Vous pouvez même vous impliquer en faisant du bénévolat pour soutenir d’autres personnes en difficulté.

✔ Idées :

• Un message texte quotidien avec quelqu’un de confiance

• Appeler une personne qui vous fait du bien

• Planifier une activité non festive (marche, café, film)

• Contacter votre centre d’action bénévole

• Appeler une ligne d’écoute

• Aller au souper des fêtes d’un organisme communautaire

Même un petit contact peut faire une grande différence.

10. Prévoyez un plan de sécurité émotionnelle

Pour les périodes où les idées noires ou la détresse deviennent trop fortes. Préparez-vous un plan de sécurité, car votre vie est beaucoup trop importante pour qu’elle se termine maintenant.

✔ Votre plan peut inclure :

• Des personnes à contacter en premier (ami.e, membre de la famille, partenaire…)

• Des stratégies pour vous apaiser (respirations, musique, mouvements, dessin, écriture) l’appli mindshift peut vous aider à gérer l’anxiété

• Appelez une ligne d’aide pour vous soutenir ou aller à votre centre de crise le plus proche. (liste de ressources disponibles à la fin de l’article)

11. Rappelez-vous : vous avez le droit à des Fêtes “à votre manière”

Pas besoin de briller, d’être performant·e ou sociable si vous n’en avez pas l’énergie.

Vous avez le droit :

• De créer votre propre rituel de célébration selon vos valeurs

• De créer votre famille choisie

• De vous retirer d’une activité

• De simplifier votre quotidien

• De dire non

• De choisir le calme

• De vous prioriser

Liste de ressources en cas de besoin :

Info-social : 811

Centre de prévention du suicide de Montréal : https://cpsmontreal.ca/

Info-aide violence sexuelle : https://infoaideviolencesexuelle.ca/

Interligne (LGBTQ+) : https://interligne.co/

Ressources en dépendances : https://msss.gouv.qc.ca/repertoires/dependances/

Jeunesse j’écoute : https://jeunessejecoute.ca/

Centres de crise : https://resicq.ca/

SOS Violence conjugale : https://sosviolenceconjugale.ca/fr